codziennie cwiczenia

[...] jeden taki posiłek, najczęsciej na obiad lub kolację. Przez resztę dnia jadłem jakiegoś pączka, batona czy paczkę czipsów. Czyli same śmieci. Do tego dużo piwa, praktycznie codziennie, weekendami wódka. Zero ruchu. Zalało mnie. 3 miesiące temu postanowiłem wziąć się za siebie. Zmieniłem nawyki żywieniowe i dorzuciłem aktywność fizyczną. Obecnie [...]

[...] nogi, klatka skos oraz klatka płasko Środa- biceps, plecy, kaptury Piątek- triceps, barki, przedramię Sobota- nogi, klatka skos oraz klatka płasko DO tego obowiązkowo codziennie brzuszki oraz rożnego rodzaju cwiczenia na brzuch :) Mniej więcej każdy dzień na siłowni trwa około 2 godzin. Dieta: z tego co widziałem to wielu ludzi sie chce [...]

[...] Rozpisałem sobie co i jak i chcialbym zeby ktos mi doradził i ocenił. Efekty które by mnie zadowoliły to waga ok 60-65kg Oto co zaplanowalem sobie. Cwiczenia: - codziennie 20-25 km rowerkiem - codziennie bieganie 1 godzinkę - raz w tygodniu, albo więcej basen - raz w tygodniu (przez kwiecień i maj) siłownia a później do 4 razy w [...]

[...] nie nazwał to sa rczej próby trenowania) nie wiedziałem do jakiego działu to dac ;p Pon Bieg 4 km potem bruszki (wszystkie cwiczenia robie az do ile damrady) pompki(codziennie jedna wiecej jestem bardzo slaby robie juz 10 ) Wtorek Ide grać w koszykówkę potem gdy wroce robie jakies przysiady itp cwierć skoki (nie chce robic calego [...]

[...] tzn są czuć troszke miesni na klatce itd, ale no nie wiem, niby wizualnie schudłem, na wadze nic sie nie zmieniło. Trening wygląda tak, że biegam lub jezdze rowerem prawie codziennie po 30-45 minut z odpoczynkami raz w tygodniu. Trening na siłowni: Poniedziałek: Klatka: 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10-12 [...]

[...] suplementy : brak Uprawiane inne sporty: bieganie dlugodystansowe stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Reactor PRO 3 - codziennie 4 sztuki przez ostatnim posilkiem wysoko bialkowym ilość dni wolnych od kreatyny: --- przewidziane finanse na cykl: okolo 150 zl na start uwagi i [...]

[...] były by zamiennie co drugi dzień beż wolnego dnia. Co drugi dzień jak nie ma tego treningu to bieg 3-4 km. Wtedy mógłbym poćwiczyć też biceps chyba, że to za dużo na biceps codziennie. Do dyspozycji mam hantle 2x15kg narzazie. Zaczynam dopiero i w pierwszym tygodniu planuję zacząć od obciążenia jakieś 8kg. Co tydzień albo co cztery treningi [...]

[...] "trening" (typowo aerobowy nic na siłę, tak dla poprawy samopoczucia 8-) ). Chciałbym zacząć trening obwodowy(nie lubię czekać pomiędzy ćwiczeniami) wieczorem po pracy(też codziennie), ustaliłem już taki pod siebie(mniejsze obciążenie, chce póki co skupić się na oddechu i poprawnej technice z racji mojego 0 doświadczenia). Nie wiedziałem czy [...]

[...] temu. Wygląda to mniej więcej tak; - dieta 1200-1400 kcal (mniej więcej) - żadnych słodyczy, przekąsek, unikanie soli i cukru (zamiast 2 łyżek, słodzę herbatę jedną :) ) - codziennie około 0,3-0,5 litra zielonej herbaty z cytryną - codziennie picie 2-3 litrów wody mineralnej. - 5 razy w tygodniu bieganie - 2 razy w tygodniu gra w piłkę (średnio [...]

[...] 10-18 (Najmniej się tego trzymałem - nie jadłem do 10 prawie zawsze, ale zdarzało mi się jeść po 20), Liczenie Kcal (aplikacja Fitatu, jadłem około 1800-2000kcal/dzień) Nie codziennie trzymałem dietę, ale waga spadała, jadłem to co żona ugotowała (przy czym czasem gotowała specjalnie dla mnie - produkty zdrowsze). Na początku roku zrobiłem sobie [...]

[...] nie wiem jak się do tego zabrać. Mam 16 lat, 177 cm wzrostu i ważę 64 kg. W domu dysponuję jedynie hantlami. Ostatnio zacząłem robić brzuszki i pompki. Brzuszki robię codziennie a pompki co drugi dzień. Moje pytanie brzmi, jakie ćwiczenia mogę robić hantlami, aby były one raczej na bicka i na klate jeżeli można. Jeżeli hantlami nie zrobię [...]

[...] reczna Odżywianie: jem wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: zadne... Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: moge cwiczyc codziennie po ok 1h dzinnie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje, i nie chce Stosowane wcześniej [...]

[...] dopięte od jednego trenera, chciałbym prosić was o opinie :). Cykl który teraz zaczynam (firmy swiss) co 7 dni testosteron enan 1cm (250/g) co 5 dni bold 1 cm (250/g) codziennie przy śniadaniu i 4 posiłku po 1 tabletce metki 10mg Cel - redukcja Na redukcji jestem od września, do stycznia (początek cyklu) zgubiłem ok. 6kg. Jestem już 2 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magdasz1990 WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad rok ciągiem ostatnio, ale zawsze byłam aktywna ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 45-46 kg WZROST: 150 OBWÓD RAMIENIA: 23 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA [...]

[...] jeszcze cwiczylem 2 miesiace ostro barki plecy i kaptury - takie jakie mam teraz to mi starcza to samo nogi, klate nie cwicze juz od maja bo teraz nei mam gdzie cwicze codziennie - 2x w tyg rozpiety i bicho i 2 x w tyg przeramie i tric a w pozostale robie po 20 pompek do tego dzisiaj jest 26 dzien weidera - troszke inaczej go robie ale [...]

[...] zgubieniu brzucha i wyrzeźbieniu mięśni by dobrze wyglądać. Chciałbym ćwiczyć w domu, mam hantle, które można skręcać od ok 5-15kg, mam sprężyny do rozciągania. Od tygodnia codziennie także biegam. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać by wyrzeźbić sobie ciało? Chciałbym też wiedzieć jak najlepiej połączyć trening z odżywianiem tzn. kiedy jeść [...]

[...] roku ćwiczę z taką wiedzą i dietą jaką powinienem) 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: 5g na kg -tłuszcz: 100-130g ( ogólnie staram sie zjeść dziennie 4300 kcal, codziennie jem to samo) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie było cyklu 8. TRENING: ostatnio ponad pół roku FBW od prawie miesiąca Bill Star Tak wygląda mniej więcej [...]

[...] no i dzisiaj mam,czego nie chciałam. Marzę o płaskim brzuszku i szczuplejszych nogach! Brzuch i uda to moja zmora!! :( Jadłospis jest taki tylko przykładowy, nie jadam tak codziennie, dodatkowo w międzyczasie jakiś batonik,czy coś... W wakacje doszło piwkowanie, imprezy, fast foody... :/ Generalnie uwielbiam gotować,a mój TŻ uwielbia jeść moje [...]

[...] zrzucic posladki.Tzn ,ze w moim przypadku jesli ja mam mala pupe i usilnie probuje zwiekszyc jej objetosc ale nie tluszczem tylko miesniami czy masa, to czy jak bede robic codziennie pelne przysiady to poskutkuje?? Ulozylam sobie w tym celu trening,ktory wykonuje codziennie..a sklada sie na niego..mianowiecie: - maks. spinanie posladkow od 8-10 [...]

[...] pompki (kilka rodzaów - np. na krzesłach lub nogi tylko na krzesłach). Efektu wizualnego nie było, mogłem natomiast robić coraz więcej pompek. Przez trzy miesiące jadłem codziennie tak dużo, że aż brało mnie na wymioty. Udało mi się przytyć tylko 2,5 kg, ale kiedy już nie dawałem rady, żeby tak się odżywać, tylko zacząłem jeść normalnie moja [...]